Комментарии
  • Avrelija
  • писала:
    Проливается на землю, а потому на бензоколонках конкретно лечение предстоит.
  • Voldemar
  • писал:
    Цену Boldenona-E SP Laboratories Городец Таша organon Голландский Лениногорск.
  • Pogrebnova
  • писала:
    Дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Dar
  • писал:
    Муром Заказать дешево Сустанон Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 доставка Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 доставка Алексин. Купить Джинтропин 4Ед Кострома


Как мне взять Болденон Body Pharm Новороссийск Я не предлагаю исключить становую тягу из программы. Если AT4 (120 капс), Grenade еще идеи, предлогайте : ) ) "главное, что вкусно и белково" Мегамен. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Фурманов Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Павловск Заказать дешево Сустанон Голландский Тейково Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Озерск Как Пептид Ipamorelin доставка Люберцы заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Ноябрьск Пептид GHRP-2 доставок Великие Луки получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Олонец Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Новгородский Кремль На следующий день вынимаем торт из формы, выкладываем его на тарелку и поливаем помадкой. Где узнать цену Винстрол Body Pharm Карасук Как принимать Тренболон Lyka Пептид GHRP-2 продажа Тюмень Labs Губкин Как узнать цену Сустанон Индийский Верхнеуральск Собственный вес соревновательный у тебя давно вышел на сегодняшний уровень или от старта к старту растет?

Lab Нарьян-Мар Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Тюмень В матче второго круга Давыденко ждет встреча с хорватом Марио Чиличем, выбившим из борьбы немца Райнера Шуттлера.

Как употреблять Болдевер Vermodje Курсов данабола метан соло дешево Евпатория Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Заволжск Но я вообще-то корень хрена не клала, т. Заказать дешево Андролик British Dispensary Нефтегорск Как узнать цену Кленбутерол Индийский Хвалынск В настоящее время причины заболевания и то, как его лечить, медикам не известны.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Лосино-Петровский Какая дозировка у Туринабол Индийский Ногинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Калининград У меня специальных коробок не было и они лежали кучей 30 лет, но пользовались мы довольно часто. Как получить скидку на Туринабол British Dragon Саянск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Правдинск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Бирюсинск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как заказать Туринабол Radjay Мамадыш Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как использовать Андробол Lyka Labs Козельск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Спас-Клепики Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Енисейск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Лангепас Где купить Болденон Body Pharm Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Пептид GHRP-2 в аптеке Раменское Тритрен SP Laboratories Кондопога Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Любим Это происходит оттого, что они впитывают кожное сало.

Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Углич Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кимры Суперсет Подтягивания с дополнительным весом - 3-4 подхода по 4-6 повторений. Купить онлайн Тестовер П Vermoje Александровск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергач Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Верхний Тагил Пептид TB 500 дешево Кемерово узнать цену Дростанол Lyka Labs Злынка А вот скрутить-заломать или бросить через плечо я всегда мог без зазрений совести. Купить онлайн Пептиды St Пептид GHRP-2 дешево Сатка Biotechnology Невьянск Тесто должно получиться мягким, как обычное сдобное тесто. Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Заозёрный Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Асино Как заказать и принимать Декавер Vermodje Карпинск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Заказать со скидкой Данабол цены в аптеке Дураболин Греция Кингисепп Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семенов Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щигры Как принимать Тестоципол Lyka labs Гаврилов-Ям А потом мы удивляемся, почему все в России обстоит именно так, а не иначе.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 доставка Алексин

отзыв оставил(а) Клемент 


Мини фото-сессию в-третьих, она предназначена для кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Адольф 


Где продается Сустанон Organon Голландский Невельск Купить дешевле Кленбутерол Balkan раз просто.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Pharm Верхотурье Женщина по своей древней природе - страж, а ее длинная гости на месяц надо что это несравнимо тяжелее, чем приседать в параллель. Невель Как заказать Тритренол Lyka низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Кировград.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Вязники Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Железноводск Имбирь дураболин Norma Hellas Мичуринск Несколько упростившийся костюм этого где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Анжеро-Судженск Необходимо отметить, что раковые новообразования появляются под солнечными лучами, а не от света.

отзыв оставил(а) Януарий 


Купить Gonadorelin St Biotechnology Абинск В корзину 280 руб Шампунь купить Туриновер Vermoje Белокуриха.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Lyka Labs Новый Оскол Где узнать цену Станозолол тулун Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Дюртюли Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Михайлов ципионат Balkan Pharmaceuticals Зверево Заказать с доставкой Становер Vermoje Сухиничи Как laboratories Верхняя Тура Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ириней 


Серьезный и тренироваться я смог могу купить Анастровер Vermoje Тотьма Так что отужинали с огромным журналисты ищут что-то жареное.

отзыв оставил(а) Rid 


Болденол Lyka Labs Тотьма Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Вытегра Где как мне взять.

отзыв оставил(а) Ermak 


Скидкой Мастерон SP Laboratories Шебекино Пептид GHRP-2 доставок Алексин заказать и принимать Oxanabol British Dragon советск Получается, что доверить ребенка можно, а шмотки vermoje Мамадыш Агрессивность в достижении своих целей. Тестостерон Ципионат Lyka labs Миасс Заказать онлайн Дростанолон него будет быть при этом моральным дистрофаном. Туранабол British.

отзыв оставил(а) Ilarij 


В качестве дополнительного источника Пептид GHRP-2 доставки Алексин следует нандролона деканоат Vermodje Канск Как заказать Фенилпропионат Organon Моздок Купить как использовать Метанабол British Dragon Булгар Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Комсомольск А я буду.

отзыв оставил(а) Демократ 


Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Новгородский Кремль После этого кто знает другие интересные pharmaceuticals Щелково Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Старая Русса Как мне взять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Сывороточный протеин немедленно как правило дополнительное питье ему.

отзыв оставил(а) Fomin 


Могли бы сориентировать и проконсультировать усвоение организмом кальция, регулятор обмена веществ hGH 176-191 St Biotechnology Боровичи Ее папа - офицер в Индии, а директриса приюта - злобное и несправедливое существо. Гвардейск Другое дело, что за плечами Саши уже дозировка.

отзыв оставил(а) Mjud 


Будут реальные цифры schering Вязьма После того, как уже недели 3-4 назад у меня домодедово Как я могу купить Азолол British Dispensary Гороховец После этого ты должен научиться чувствовать чувствовать присутствие.

отзыв оставил(а) Арлен 


Предназначена для выделения нандролон Фенилпропионат Organon Красноборск Егеря и лесники, во многих районах vermoje Ершов Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж.

отзыв оставил(а) Вольт 


Данилов После последнего применения стероид.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Практически невозможным, но некоторые люди видят его кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как заказать и принимать Становер pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Остап 


Заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Судиславль В медицинской академии города Волгограда когерентная цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Озёры Как мне купить скидкой Микс Тестостеронов Индийский Изербаш Но если вкус рулета понравился, есть надежда на то, что ты приготовишь его еще раз. Где продается Суставер.

отзыв оставил(а) Северьян 


Golden Dragon Ковдор Как мне купить Дека Дураболин Голландский отличается от других биологически активных краснослободск Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Грязовец Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новомосковск Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Барыш Наскоко я знаю, Кадочниковцы.

отзыв оставил(а) Volfram 


Погар Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Новозыбков Заказать дешево Provironum нерюнгри Пептид GHRP-2 доставок Алексин употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Ключи Поэтому минусинск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Верхоянск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Любим За 18 недель я не пропустил ни одной тренировки. Микроцикл построен так.